সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে, সেগুলো যদি আপনি জেনে নিতে চান, তাহলে এই আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। কেননা, সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে, সেগুলো সম্পর্কে এই আর্টিকেল দিতে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে। চলুন দেখে নেই, সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে।
পেজ সূচিপত্র: সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে
উপস্থাপনা
শরীর সুস্থ রাখার জন্য আপনার লাইফ স্টাইলে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যেগুলো নিজের ভিতর ইমপ্লিমেন্ট করতে পারলে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। পক্ষান্তরে বেশ কিছু ক্ষতিকর অভ্যাস রয়েছে যেগুলো আপনার ভেতরে থাকলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর।
বিশেষ করে সকালে এমন কিছু কাজ রয়েছে, যেগুলো করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন। পক্ষান্তরে এমন কিছু কাজ রয়েছে যেগুলো করলে শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে, সেগুলো সম্পর্কে নিচে বিস্তারিত আলোচনা তুলে ধরা হবে।এর পাশাপাশি সকালবেলা যে সকল কাজ করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর সেই কাজগুলো সম্পর্কেও বিস্তারিত আলোকপাত করা হবে।
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে
সকালবেলা যদি আপনি, নিম্ন বর্ণিত কাজগুলো যথাযথভাবে করেন, তাহলে আশা করা যায় সারাদিন সুস্থ থাকতে পারবেন। তো দেরি না করে আসুন দেখে নেয়া যাক, সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে।
- সকাল সকাল ঘুম থেকে জেগে উঠুন: ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে। ঘুম থেকে উঠলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক উপকার হয়। এছাড়া সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠলে সময় মেইনটেইন করা যায়। তাই অবশ্যই ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে।
- পানি পান করুন: সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠান্ডা পানি পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠান্ডা পানি পান করলে শরীর হাইড্রেট থাকবে, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এবং সকালে পানি পান করলে তা পেটের জন্য উপকার এবং গ্যাসের প্রভাব কমাতে সহায়তা করে। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে ঠান্ডা পানি পান করতে ভুলবেন না।
- হালকা ব্যায়াম করুন: সকালে হালকা ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাই সকালে উঠে হালকা ব্যায়াম করে পরিষ্কার হয়ে নাস্তা খেতে পারেন। এতে সারাদিন কাজে মন বসবে এবং ঘুম ঘুম ভাব দূর হয়ে যাবে।
- সকালের নাস্তা গ্রহণ করুন: যথাসময়ে সকালের নাস্তা খেতে হবে। সকালে কোন ধরনের নাস্তা খাওয়া যেতে পারে তা নিচে তুলে ধরা হয়েছে। অর্থাৎ পুষ্টিযুক্ত খাবার খেতে হবে। সকালে পুষ্টিযুক্ত খাবার না খেলে, শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
- খোলা বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন: সকালের যে আবহাওয়া বাইরে থাকে তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি যদি সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করে মুক্ত বায়ু সেবন করেন তাহলে তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হবে।
সকালের ক্ষতি অভ্যাস সমূহ
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে আশা করি সেগুলো সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। নিচে সকালের ক্ষতিকর অভ্যাস সমূহ তুলে ধরা হবে। কিছু অভ্যাস হয়েছে যেগুলো ক্ষতিকর। অর্থাৎ সকালবেলা যদি আপনি এই কাজগুলো করেন, তাহলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই অবশ্যই আপনাকে এই কাজগুলো থেকে বিরত থাকতে হবে।চলুন দেখে নেয়া যাক, সকালের ক্ষতি অভ্যাস সমূহ।
- সকালে ঘুমানো: অনেকেরই বদ অভ্যাস রয়েছে সকালে ঘুমানোর। মূলত সকালে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। তাই আপনাকে অবশ্যই সকালে ঘুমানোর অভ্যাস পরিত্যাগ করতে হবে। এবং সকাল সকাল ঘুম থেকে জেগে উঠতে হবে।
- সকালে নাস্তা না করা: অনেকেই সকালে নাস্তা না করে কাজে বেরিয়ে পড়েন। এমনটি করা কখনোই উচিত নয়। সকালবেলা নাস্তা করলে বিভিন্ন ধরনের জটিলতা তৈরি হতে পারে। বিশেষ করে আপনার পেটের সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারেন। তাই কখনোই সকালের নাস্তা মিস করবেন না।
- অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করা: সকাল বেলা অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন যুক্ত খাবার কিংবা পানীয় খেলে তা স্বাস্থ্যের জন্য মোটেই ভালো নয়, তাই সকালবেলা অতিরিক্ত পরিমাণে চা কিংবা কফি খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
- ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোন বা যে কোন ইলেকট্রিক ডিভাইস ব্যবহার করা: ঘুম থেকে উঠে অনেকেই সর্বপ্রথম মোবাইল হাতে নিয়ে নোটিফিকেশন চেক করেন। এই ধরনের অভ্যাস মোটেও ভালো নয়। সকালে উঠে এই ধরনের কাজকর্ম থেকে বিরত থাকা উচিত।
- অত্যাধিক পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া: আপনি যদি সকালবেলা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তাহলে, তার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে তাই সকাল বেলা অধিক চুনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।
সকালের খাবারের তালিকা
সকাল দুপুর এবং রাতের জন্য আলাদা আলাদা খাবার রয়েছে। সকালের নাস্তা যে সকল খাবার উপযুক্ত সেগুলো নিচে তুলে ধরা হলো। নিচে উল্লেখিত সকালের নাস্তা গুলোর মধ্য থেকে যেকোনো এক ধরনের নাস্তা করতে পারেন। সকালের খাবারের তালিকা নিম্নরূপ।
- রুটি এবং ডিম ভাজি।
- সবজি এবং রুটি।
- টক দই এবং টোস্ট।
আরো পড়ুন: কেন রোজ অবশ্যই বেদানা খাওয়া দরকার
- রুটি এবং কলা।
- খিচুড়ি।
- সবজি ও পরোটা।
সকালের ব্যায়াম
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে? সে বিষয়গুলো সম্পর্কে ইতোমধ্যেই উপরে আলোচনা করা হয়েছে। সকালে যদি আপনি ব্যায়াম করেন, তাহলে সারাদিন সুন্দর ভাবে কাজ করতে পারবেন। পক্ষান্তরে যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তাহলে সারাদিন শরীরে আলসেমি ভাব বিরাজ করবে। তাই সকাল বেলা ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- জগিং: সকালে উঠে খোলা রাস্তায় কিংবা মাঠে হালকা জগিং করতে পারেন। সকালবেলা মুক্ত বাতাসে হালকা জগিং করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপযোগী। এবং সারাদিন মন ফ্রেশ থাকবে। তাই সকালে উঠে মুক্ত বাতাসের জগিং করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- স্কিপিং: সকালে উঠে স্কিপিং করতে পারেন। তবে সকালে উঠেই অত্যধিক পরিমাণে স্কিপিং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। তবে যদি আপনার জগিং করার মত যথেষ্ট সময় না থাকে তাহলে চাইলে আপনি হালকা পাতলা স্কিপিং করতে পারেন।
- হাঁটাহাঁটি: সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে মুক্ত বাতাসে হাঁটাহাঁটি করাও কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তাই যদি আপনি অন্য কোন ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে অন্তত সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে হাটাহাটি করবেন এতেও আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
- সাইক্লিং: সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার পরে সাই ক্লিন করা খুবই ভালো একটি অভ্যাস। সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে অল্প সময় সাইকেলিং করলে মুক্ত বাতাস সেবন করার পাশাপাশি শরীরের ব্যায়াম হয়ে যায়। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে সাইক্লিং করতে পারেন।
- জাম্পিং জ্যাক: সকালের ব্যায়াম হিসেবে জাম্পিং জ্যাক খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই চাইলে আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে অল্প সময় জাম্পিং জ্যাক করতে পারেন। আশা করা যায় এতে উপকৃত হতে পারবেন।
উপসংহার
সকালের যেসব অভ্যাসে শরীর সুস্থ থাকবে, আশা করি তা জানতে পেরেছেন। কেননা সকালবেলার হেলদি অভ্যাসগুলো সম্পর্কে ইতিমধ্যেই উপরে বিস্তারিত আলোচনা তুলে ধরা হয়েছে। এর পাশাপাশি সকাল বেলার ক্ষতিকর অভ্যাস গুলো সম্পর্কেও আলোকপাত করা হয়েছে।
সকালের খাবার তালিকা এবং সকালে করনীয় ব্যায়ামগুলো সম্পর্কেও এই আর্টিকেলটিতে বিস্তারিত তথ্য তুলে ধরা হয়েছে। আশা করি উপরে উল্লেখিত তথ্যগুলো আপনার কাছে ভালো লেগেছে। ভালো লেগে থাকলে আপনি এই আর্টিকেলটি সকলের সাথে শেয়ার করতে পারেন। ১৬৪১৩
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url